De nombreuses personnes qui perdent du poids connaissent le fameux « effet yo-yo », lorsqu'après une courte période les kilos perdus avec tant de difficulté reviennent à leur place. Les nutritionnistes s'intéressent depuis longtemps à ce phénomène et ont découvert qu'il se produit lorsque la perte de poids perturbe le cours normal des processus vitaux de l'organisme. Lorsque nous perdons du poids correctement, rien de tout cela ne se produit et la graisse nous dit au revoir pour toujours. Mais comment faire cela ?
Par où commencer
Commençons par le fait qu'avant de chercher des moyens de perdre du poids correctement et efficacement, il est conseillé de prendre rendez-vous avec un endocrinologue, surtout lorsque l'on est très en surpoids ou que l'on n'arrive pas à perdre du poids depuis longtemps. Si le problème est un déséquilibre hormonal, toutes les tentatives peuvent échouer. Ensuite, vous devez d'abord suivre un traitement puis perdre du poids sous la surveillance de votre médecin.
Vous pouvez désormais trouver partout des conseils pour commencer à perdre du poids correctement afin que la graisse disparaisse. La plupart d'entre eux sont sur Internet. Chaque magazine féminin digne de ce nom publie des recettes de plats pour perdre du poids rapidement. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous inscrire à une formation où ils vous aideront à vous adapter mentalement au programme de perte de poids.
Mais parmi tant d’informations, il est très facile de se perdre. Surtout dans les conseils nutritionnels. Par exemple, un magazine recommande de perdre du poids avec les régimes protéinés, et un autre, également une publication faisant autorité, écrit sur la nocivité de ces régimes. Pour une personne qui ne connaît même pas les bases d'une alimentation saine, après avoir lu tous ces documents, il n'est pas tout à fait clair comment perdre du poids correctement, par où commencer, afin que la situation de prise de poids ne se reproduise pas.
Bien entendu, il est préférable de consulter un nutritionniste qui élaborera pour vous personnellement un régime idéal. Mais ces consultants ne sont disponibles que dans les grandes villes.
Et qui expliquera comment bien perdre du poids à une femme qui vit à l’intérieur et qui veut aussi être mince et belle ? Il ne reste plus qu'à apprendre à le faire soi-même à la maison. Et, en fait, ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît au premier abord.
Schéma correct
Pour perdre du poids relativement rapidement à la maison, sans épuiser le corps avec des grèves de la faim ou des régimes stricts, il est nécessaire d'aborder la solution à ce problème de manière globale. Une belle silhouette repose sur trois piliers : une bonne alimentation, une activité physique et des habitudes saines. Si au moins un de ces composants manque, vous serez très réticent à perdre du poids et bientôt vous abandonnerez tout simplement l’idée même de perdre du poids.
Par conséquent, pour commencer, il vaut la peine d'oublier le mot «rapide», de mettre de côté les magazines qui annoncent des régimes stricts et de s'efforcer de rendre tout aussi confortable que possible pour le corps.
Oui, quand on maigrit correctement, il n’y a pas de maux de ventre, pas de faim brutale, pas de stress nerveux ! Incroyable, non ? Mais c'est vraiment possible. Nous présentons ci-dessous les conseils les plus populaires des nutritionnistes sur la façon d'organiser un régime et une routine quotidienne dans lesquels nous perdons du poids correctement et ne donnons aucune chance à la graisse de revenir.
Nutrition
Les débutants sont ceux qui se posent le plus de questions sur certains régimes. N'oubliez pas qu'il n'y a aucun moyen de perdre du poids correctement avec du sarrasin, du kéfir ou tout autre produit (même le plus sain !).
L'alimentation doit être variée et le menu hebdomadaire doit inclure tous les produits vitaux. Ce n’est qu’alors que le corps continuera à fonctionner de manière optimale et que vous ne ressentirez pas le stress qui est courant lors d’une perte de poids extrême.
Nous détaillons ci-dessous les règles à suivre pour perdre du poids correctement à la maison :
- Le régime doit comprendre des légumes frais, des protéines animales, une petite quantité de graisses et des glucides lents. Aucun groupe de nutriments ne doit être complètement exclu du menu !
- Il est conseillé de commencer la matinée avec un verre d'eau propre, éventuellement additionné d'une tranche de citron, à boire immédiatement après le réveil. Cela nettoie le corps et active le système digestif.
- Vous devez prendre votre petit-déjeuner au plus tard une demi-heure à une heure après votre réveil. De cette manière, le corps recevra un signal indiquant qu'une grève de la faim n'est pas prévue, ce qui signifie que les processus métaboliques se développeront à un rythme normal.
- Les repas fractionnés sont le moyen le plus rationnel et le plus acceptable pour ceux qui perdent du poids. Il s'agit de 5 à 6 repas en petites portions à intervalles approximativement égaux. Cela vous permet de ne pas ressentir une faim constante.
- Dîner après six heures du soir est acceptable si vous vous couchez tard. Le dernier repas doit être pris 2 à 3 heures avant le coucher. C'est mieux s'il s'agit de protéines : soufflé de poisson ou produits laitiers.
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau : au moins 1,5 litre par jour et plus si vous vous entraînez activement.
- Accordez-vous des friandises. Une portion de glace ou de votre gâteau préféré une fois par semaine ne nuira pas à votre silhouette, mais cela vous remontera le moral et rendra votre régime moins ennuyeux.
Et rappelez-vous que les principes d’une alimentation saine ne constituent pas un régime. C’est le seul moyen de perdre du poids efficacement à la maison lorsque les tentations sont nombreuses.
Bien entendu, il faudra renoncer à tous les plus nocifs : cornichons, aliments fumés, produits semi-finis, pâtisseries, pâtisseries, restauration rapide, boissons alcoolisées et gazeuses doivent être oubliés pour longtemps, voire mieux, pour toujours.
Le menu de la semaine doit être pensé à l'avance. Cela équilibrera le rapport protéines, lipides et glucides, qui devrait être de 30/10/60 en pourcentage. Si vous avez du mal à préparer des repas sains, il est temps d'ouvrir un magazine sur une alimentation saine et d'essayer quelque chose de nouveau.
entraînement physique
Mais peu importe ce que vous mangez, vous ne pouvez pas vous passer de l’exercice. Un entraînement régulier ne permettra pas au corps de ralentir les processus métaboliques, d'enrichir les cellules et les tissus en oxygène, de resserrer les muscles et de le rendre plus fort et plus résistant. Sans eux, après avoir perdu du poids, le corps deviendra flasque, la peau s'affaissera et des vergetures pourront apparaître.
Les graisses sont brûlées plus rapidement pendant les exercices aérobiques. Il ne faut pas être trop jaloux. Votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 60 et 70 % de la valeur maximale autorisée, soit 220 moins votre âge. Mais la durée de l'entraînement est d'au moins 20 minutes, seulement à partir de ce moment la graisse commence à brûler.
Vous en avez marre de vous entraîner à la salle de sport ? Sortez ! Le patinage, le vélo, le badminton, le tennis, la marche, la randonnée et les excursions sont des activités amusantes et utiles. Et avec de la bonne humeur, ils brûlent encore plus vite. C'est ennuyeux de marcher seul - un chien sera un merveilleux compagnon. Vous devrez marcher avec elle plusieurs fois par jour et par tous les temps. Il n'y a pas de temps pour la graisse ici !
Habitudes
Des habitudes saines vous aideront à perdre du poids encore plus rapidement. Mais vous devez d’abord abandonner les nuisibles. C’est un mythe selon lequel quiconque arrête de fumer prendra certainement du poids ! Si vous contrôlez votre alimentation et faites de l’exercice, la graisse n’augmentera pas. Mais votre santé et l’état de votre peau s’amélioreront considérablement.
Les habitudes saines suivantes peuvent vous aider à perdre du poids et à rester en forme :
- Douche contrastée. Vous pouvez le prendre deux fois par jour. Il accélérera le métabolisme, améliorera la circulation sanguine, augmentera la turgescence cutanée, soulagera les tensions musculaires et le stress. Mais le matin il faut finir avec de l'eau froide et le soir avec de l'eau chaude.
- Massage. N'importe qui peut se permettre de suivre un cours de massage composé de plusieurs procédures 2 à 3 fois par an. Un massage modelant permet de réduire rapidement le volume des zones à problèmes et d'éliminer la cellulite. Le miel accélère la perte de poids et rajeunit le corps. Le drainage lymphatique soulage l’enflure et aide à nettoyer les toxines.
- Chargeur. Que vous vous entraîniez ou non aujourd'hui, entraînez-vous à commencer votre journée avec 15 à 20 minutes d'exercice. Il réchauffera le corps, le revigorera et accélérera les processus métaboliques. Les exercices les plus utiles sont les squats, les pompes et la corde à sauter. Après cela, vous pouvez faire quelques étirements pour resserrer vos muscles.
- Des collations saines. Vous ne pouvez pas mourir de faim en perdant du poids. Alors habituez-vous à emporter avec vous une barre diététique, une pomme ou une poignée de noix. Ils vous éviteront la faim lorsque vous aurez vraiment envie de manger, et en même temps, au lieu de calories vides, le corps recevra des nutriments utiles.
- Un sommeil de qualité. Le manque de sommeil est le principal ennemi de ceux qui maigrissent. Mais le corps ne se soucie pas de l’heure à laquelle vous vous couchez. Pour un sommeil profond et sain, il faut se coucher entre 11 et 24 heures et se lever entre 7 et 8 heures du matin. Avant de faire cela, n'oubliez pas de bien aérer la pièce !
Il est tout aussi important d’apprendre à gérer correctement le stress. De nombreuses personnes prennent du poids parce qu’elles commencent à le « manger » avec des sucreries ou à le « boire » avec de l’alcool. Une bonne habitude consiste à soulager le stress en faisant de l’exercice ou en marchant. Cela brûle des calories supplémentaires et améliore en même temps votre humeur.
Modèle de plaque
Le système original « Perdre du poids correctement », inventé par des nutritionnistes finlandais, fonctionne très bien et aidera les débutants à perdre du poids sans connaissances de base en diététique et en régime alimentaire sain. Le secret est qu’il ne faut pas remplir son assiette de nourriture sans réfléchir, mais en suivant strictement certains principes :
- Divisez mentalement tout le volume en 4 parties.
- Remplissez-en deux de légumes frais ou cuits.
- La garnison en prendra la quatrième partie.
- L'espace restant est destiné à la viande ou au poisson.
Pas plus de trois fois par semaine, la place destinée à la garniture peut être occupée par un petit morceau de pain. Certes, avec un tel modèle, il est difficile pour un homme de se forcer à perdre du poids : une demi-assiette de salade n'a pas l'air très convaincante aux yeux des hommes. Mais il existe des moyens de diversifier un peu ce menu.
Par exemple, lorsque vous comprenez déjà bien le système « Perdre du poids correctement » dans votre tête, alors vous pouvez imaginer toute la journée dans cette perspective. Autrement dit, avec quatre repas par jour, des plats de légumes apparaissent sur la table deux fois par jour, de la viande et du porridge (ou des pâtes) une fois chacun. Cette approche rationnelle permet de perdre 2 à 3 kilos de poids à la maison en un mois sans aucun régime, ce qui est un très bon résultat.
Bilans et résultats
Les avis de ceux qui perdent du poids confirment qu'aucun régime ne donne de meilleurs résultats que de suivre les principes d'une bonne nutrition. Votre poids ne diminuera peut-être pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez. Mais cela ne revient pas si vous continuez à vivre une vie saine et de qualité. Et en seulement un mois, cela peut devenir une habitude utile, et vous n'imaginerez plus comment vivre sans faire de sport ni manger un demi-gâteau à la fois.
Un avantage supplémentaire important. Lorsque l'on maigrit correctement, le corps semble s'épanouir : la peau devient ferme et élastique, la silhouette s'affine et se tonifie, les ongles deviennent plus forts et les cheveux deviennent brillants. Un mode de vie sain rajeunit le corps. Et qui ne veut pas paraître plus jeune que son âge ?